咱们中国有个成语：坐以待毙。健康同样也是如此，久坐就是“坐以待毙”。
如果能将每天坐立时间控制在3小时~5小时，那更是大有裨益，具体的操作都给大家列出来啦。

1、能站着就不坐
很多细节的改变，可以帮我们养成站立的习惯。
比如，用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡。
看电视也不要窝在沙发里，不妨站着看。站累了可以给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会，都能让你远离沙发。
2、把握好午餐时间
如果是上班族，午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。
最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。中老年朋友午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。
3、想方设法走“远一点”
尽量多使用公共交通工具出行，下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳；开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会
4、站5分钟=走半小时的秘诀
经常练练单腿站立可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有辅助缓解的效果，还可以改善小脑萎缩、预防痛风等，增强人体免疫力。
刚开始练习时，可以先让双脚的脚后跟稍微离开地面一些；习惯了以后，再踮着双脚的前脚掌站立，最后过渡到踮着一只脚的前脚掌站立。
双腿交替站立，每只脚1-2分钟最佳。
一般人都适合，可以从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，帮助减少将来患病的几率。
5、每天站桩一刻钟
站桩又叫蹲马步，是武术、太极、导引重要的基本功。缓解肌肉衰老的方法，在家或办公室都可以练习。

做法：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节屈曲至130°～150°即可。
站桩要循序渐进，每次运动 5～15 分钟，一般每日 1 次或分 2～3 次进行。
在做马步的时候，膝盖一定不要超过脚尖，中老年朋友做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快。

注意：站立好那我就时刻站着行不行？
养生讲究度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。